co to seria

Jutro koniec cyklu kreatynowego, teraz będę kontynuował trening FBW przez jeszcze jakieś 2 tygodnie, po czym przerzucę się na... HST! Jednak nie wybiegając za bardzo do przodu, oto moje wyniki siłowe, których nie mam zamiaru podbijać do końca treningu tym sposobem. Dlaczego? Ponieważ czuję, że są to dla mnie jak na ten moment wartości graniczne, [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x22jedn., 10x22jedn., 10x25kg - z trenerem, patrzyliśmy, czy robię plecami, czy bicepsem - podobno dobrze. Do tego doszła seria rozgrzewkowa na startowym ciężarze - proste ręce i się tylko ściąga łopatki (bez uginania rąk), żeby poczuć co i jak ma pracować. Good idea. 12x22jedn., 12x25jedn., [...]

[...] cwiczen - z tego, co czytalem, wazne jest wykonowanie cwiczen angazujacych jak najwiecej miesni, lecz nie wiem, jak maja byc one polaczone; tzn. czy jedno po drugim (jedna seria), tak jak w HIT? Czy tez tradycyjnie, z kilkoma seriami i progresja? - czy wykonywac cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe na jednym treningu, czy tez podzielic np. na [...]

[...] 15kg/ 15kg/ 15kg 2b. wyciskanie stojac 8kg x12/ 9kg x12/ 10kg x11 3. wznosy z opadu x15/ x12 4. Wznosy bioder na boku x15 5. KTE 8 (3+2+1+1+1) 6. Landmine 10kg 1a. Druga seria najgorsza jakoś nie mogłam dociągnąć tilta, trzecia ok. Będzie dokładka (mini ;-)). 1b. Lubie wiosłowanie, plecy aż piekły. 2a. #-P#-P#-P makabra, oczy piekły od potu, [...]

[...] x10+3+1/ 27,5kg x7+3+2 25kg/ 25kg/ 27,5kg x11 25kg/ 25kg/ 25kg x13 5. wznosy ramion w opadzie 2x 10-12 2s 2,15kg 2s 2kg 2s 2kg 2s 2,75kg 2s 2,5kg 2s 2,5kg 1a. Pierwsza seria nawet z mocą, ostatnia za to mocno wymęczona. 1b. Nooo z gumą znacznie lepsze czucie. 2. Ledwo co poszła druga seria ale postanowiłam przełamać ten zastój i dołożyłam [...]

[...] 0 6. X walk 3x10 na strone(rest 45s) czarna guma 1. W drugiej serii za dużo przez pomyłkę. 45 już łapki bolą i ledwo odlozylam. Obcinam jedna osemke bo za długo. Ostatnia seria za lekko. Mogłam więcej ale za długo zeszło i speed się włączył już. 2. 12ki ledwo ledwo. 3. Dolozylam 20 na zasadzie że najwyżej nie dam rady a było spoko. Ostatnia [...]

[...] inne wyniki. Domyślnie miało być 15 powtórzeń, niekiedy sporo za sporo przesadziłam z obciążeniem i nie dałam rady... no i doliczam gryfy tym razem;)) ćwiczenie I seria II seria 1. Rozpiętki przy użyciu sztangielek 11x5,5kg 14x5,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 11x6,75kg 12x6,75kg 3. Wyciskanie [...]

[...] 2,5kg power walk: Dystans 3.62 km Czas trwania 33m:01s Średnia prędkość 6.6 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f81ee972c4469b82d694831766767c.jpg gironda sissy sq ostatnia seria -> http://www.youtube.com/watch?v=cP5h9TpTFpg http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png 1. Progres 1,5 sissy %-) jeszcze nie jest najpiękniej technicznie ale powoli [...]

[...] 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. przenoszenie sztangielki za głowę wzdłuż ławki 2x10-12<IMO ZBEDNE *w razie niedostatecznego czucia jeszce 1 seria MAX pompek<PO CO:) BICEPS[ 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/8/6 - czy taka progresja jest dobra? 4S 10 BY SIE RPZYDALA BO DUZY PRZESKOK JEST 2. uginanie [...]

[...] 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 15kg 17,5kg 20kg 22,5kg - 4xżołnierski 27,5kg 30kg 32,5kg - 3x push press 35kg -2xpush jerk Poprawa o 1 push jerk i jedna seria dodatkowa z 30kg przez pomyłkę. ALE trochę pewniej się czuję z tymi 35kg nad głową, ostatnio mną rzucało a teraz nie taki dramat;-) +30x przysiad 30kg ('kara' za któryś [...]

[...] razy za to w drugiej 180 razy no to mala roznica chybajest pokaz mi gdzie, zakladajac ze jestes rozgarniety, i co serie zwiekszasz ciezar w jednym i w 2 przypadku "1 seria podnosze 50 kg 10 razy 30 sekund przerwy 2 seria podnosze 52.5 8 razy 30 sekund przerwy 3 seria podnosze 55 kg 8 razy 30 sekund przerwy 4 seria podnosze 57.5 kg 6 razy [...]

[...] w górze na 2 s tak jak wyzej 20kgx10/20kgx10/20kgx10 masakra 20kgx10/20kgx10/20kgx10 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx10/6kgx10/8kgx10 ostatnia seria naprawde ciezko 6kgx10/6kgx10/6kgx10 robie takie mini przerwy w 3 serii bo nie daje rady 4kgx10/6kgx10/6kgx10 Upieklam dzis chleb bezglutenowy - no i normalnie [...]

[...] linek wyc.gorny 3x15 B) Pompki na poreczach 3x12 C) Krzyzowanie linek wyc.gorny 3x15 - Przenoszenie hantla zza głowe 3x15 - Rozpietk z hantlami na lawce, metodą MTUT i co seria inny kąt ławki + cardio 27 min Dosc spoko trening ale nwm czemu caly trening mnie mega wk***ienie trzymało a podczas cardio jakby się jeszcze zwiekszalo, dopiero jak [...]

Sobota 23.04.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x30kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x160kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x160kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

Piątek 15.07.2022r. NOGI: A1 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI 4x10x45kg A2 PRZYWODZENIE MASZYNA 4X20 LUB ZGIĘCIA NÓG SIEDZĄC LUB LEŻĄC 4X12 (CO 2GI TRENING ZMIENIASZ TO ĆWICZENIE. SERIA ŁACZONA 4x20x59kg 3x20x10szt B1 PRZYSIAD SUWNICA 2X8** 2x8x155kg C1 SUWNICA SKOŚNA STOPY SZEROKO- KOLANA NA ZEWNATRZ 4X20 4x20x185kg D1 WYKROKI CHODZONE Z [...]

[...] że ciężko mi było się schylać. Zapas jest. OCENA: 2/5 4 WYCISKANIE LEZAC 27; 32; 45 (+3kg) OPINIA: 2 serie bez najmniejszych problemów, technicznie, z zatrzymaniem. 3 seria po 7 powtórzeniu z jakąś niewytłumaczalną trudnością. Dziś było ciężko. OCENA: 3/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM (bez ciężaru) 15; 15 (+1); 15 (+3) [...]

[...] 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Króciutkie przerwy między 3 seriami. Finałowa bez problemów, jednak bez wyraźnego przytrzymania na dole. OCENA: 4/5 2 PRZYSIADY 35; 45; 52; 57 (+4kg) OPINIA: Dosyć ciężko, ale dałem radę, technika [...]

Tak, co trening to mniej powtórzeń i co 2 tygodnie dodatkowa seria. Nie ma uwzględnionego zestawu pompującego, ale tyczy się o treningu pleców. Po prostu robisz prócz tych z wypiski duble podciągania, wiosła na wysokiej ilości powtórzeń w 1 - 2 seriach.

Dzień 24.02.2021 - Rano cardio z psiakiem , pogoda fajna to szybko marsz wleciał i ciut więcej minut :) , później trening klatki , przy wyciskaniu leżąc pierwsza seria spoko , a przy drugiej tak odcięło że nie wiedziałem co się dzieje , reszta ćwiczeń weszła super :) , później praca i tak dzień zleciał moment Dieta : 1. 60g B + 90 WW Trening - [...]

[...] luz chociaż już po tym ćwiczeniu czułem się zmęczony. Choroba dała znać o sobie. Ad. 3 Tylko trzy serie (miało być 5). Brak sił Ad. 4 W zasadzie nie czułem. Ad. 5 Jedna seria i totalna porażka. Organizm odmówił dalszych ćwiczeń. Po treningu byłem wykończony i bałem się nawrotu choroby ale we wtorek było OK. Dzisiaj też jest oki. Dziś [...]